치매 예방의 열쇠, 다리에 달려 있습니다
🧠 치매 예방의 열쇠, 다리에 달려 있습니다 어느 날, 오랜만에 뵌 어르신이 기억이 가물가물하다며 이야기하셨어요. “내가 어제 뭐 했더라… 기억이 안 나네.” 웃으며 넘기셨지만, 그 말이 왠지 마음에 오래 남았어요. 치매 는 단순한 노화의 한 부분이 아니에요. 누군가의 기억이 사라지고, 사랑하는 가족의 이름조차 희미해지는 현실은 정말 가슴 아픈 일이죠. 그래서 우리는 지금부터 준비해야 합니다. 전문가들이 한목소리로 말합니다. “치매 예방의 1순위는 다리 근육을 지키는 것입니다.” 다소 의외로 들릴 수 있지만, 다리 근육은 뇌 건강과 직결 돼 있어요. 🚶 왜 다리 근육이 치매와 연결될까요? 우리 몸의 근육 중 70% 이상이 하체에 집중되어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 허벅지와 종아리 근육은 '제2의 심장'이라 불릴 만큼 혈액순환과 뇌로 가는 산소 공급에 큰 역할을 해요. 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하는데, 특히 다리부터 빠르게 줄어들어요. 그런데 이 다리 근육이 줄어들면 운동량이 줄고, 뇌로 가는 혈류도 감소 하게 됩니다. 결국 이 변화가 인지 기능 저하와 연결되어 치매로 이어질 수 있답니다. 🏃 지금 시작할 수 있는 간단한 운동들 좋은 소식은 지금 당장 누구나 다리 근육을 살리는 운동 을 실천할 수 있다는 점이에요. 계단 오르기 – 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보세요. 무릎 관절이 허용하는 선에서 천천히 반복하면 돼요. 앉았다 일어서기 – 의자에서 하루 10회, 3세트만 해도 허벅지 근육이 활성화됩니다. 걷기 운동 – 매일 30분 이상 걷는 습관이 다리 근육 유지에 큰 도움이 됩니다. 이런 일상 속 움직임들이 결국 뇌 건강을 지키는 큰 힘이 되는 거예요. 🥩 단백...