발꿈치 들기 운동, 이렇게 간단한데 이렇게 좋아요!
✔ 발꿈치 들기 운동, 이렇게 간단한데 이렇게 좋아요! 발꿈치 들기 운동 은 종아리 근육을 집중적으로 단련하면서 균형 감각을 향상 시키는 아주 손쉬운 맨몸 운동이에요. 별도의 장비 없이도 실내든 야외든 장소 상관없이 언제든 할 수 있어서 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 실천할 수 있답니다. 특히 하체 근력을 키우고 혈액순환을 도와주는 효과 가 있어 남녀노소 누구에게나 유익한 운동이라고 할 수 있어요. 1. 발꿈치 들기 운동의 대표적인 효과 ① 종아리 근육 강화 이 운동은 주로 종아리에 위치한 비복근과 가자미근 을 자극하는데요, 이 두 근육은 우리가 걷거나 뛰는 데 있어 핵심적인 역할을 해요. 지속적으로 발꿈치를 들어 올리는 동작을 반복하면 종아리 근력이 향상되고, 다리 피로도가 줄어들며, 일상 활동이 훨씬 가벼워진답니다. 또한 탄력 있는 종아리는 부상의 위험을 줄이고, 전체적인 하체의 균형 을 잡는 데 큰 도움이 되죠. ② 균형 감각 향상 발을 들어 올리면서 몸의 균형을 유지해야 하다 보니 고유수용성 감각 (우리 몸의 위치와 움직임을 감지하는 능력)이 자연스럽게 훈련돼요. 이 감각이 발달되면 넘어질 위험을 줄이고 신체 안정성을 높여주는 효과가 있답니다. 특히 균형감각이 점점 약해지는 중·장년층 에게 꼭 추천드리고 싶어요. ③ 혈액순환 촉진 계속해서 발꿈치를 들었다 내리는 반복 동작은 종아리의 펌프 작용을 활성화 해서 혈액순환을 원활하게 만들어줘요. 하루 종일 앉아 있거나 서 있는 직업을 가진 분들이라면, 이 운동을 꾸준히 하면 다리 부종이 줄고 정맥류 예방에도 도움 이 될 수 있어요. 2. 발꿈치 들기 운동, 이렇게 해보세요 ① 기본 자세 양발을 어깨너비로 벌리고 바르게 선다. 등은 곧게 펴고 , 배에 힘을 살짝 줘요. 발바닥 전체를 지면에 고르게 놓고 준비 자세를 유지해 주세요. ② 동작 방법 ...