혈당 스파이크, 정확한 뜻과 쉽게 잡는 생활 루틴
혈당 스파이크, 정확한 뜻과 쉽게 잡는 생활 루틴 밥 먹고 나면 갑자기 졸리고 멍해질 때가 있죠? 그 원인, 혈당 스파이크 일 가능성이 큽니다. 한 줄 요약 혈당 스파이크는 식후 짧은 시간에 혈당이 급상승했다가 급강하하는 현상 이에요. 졸림·무기력·폭식 유도뿐 아니라 장기적으로 대사 건강을 해칠 수 있습니다. 1) 혈당 스파이크, 정확히 무엇일까요? 쉽게 말해 식사 후 혈당이 롤러코스터처럼 확 치솟았다가 빠르게 내려가는 상태를 말합니다. 정상이라면 인슐린이 적절히 분비되어 완만한 곡선 으로 조절돼야 하는데요, 정제 탄수화물 (흰쌀·하얀 빵·과자·단 음료 등)을 많이 먹으면 혈당이 순간 급등한 뒤 급락하기 쉬워요. 이때 우리 몸은 균형을 맞추려다 과도한 인슐린 이 분비되기 쉬운데, 그 여파로 피로감 과 식곤증 , 때론 폭식 욕구 까지 뒤따를 수 있습니다. 꽤 성가시죠? 2) 왜 위험할까요? 혈관 부담 ↑: 반복되는 급상승은 혈관 내벽에 스트레스를 줘요. 장기적으로 심혈관계에 악영향을 줄 수 있습니다. 지방 저장 촉진: 인슐린 과다 분비는 남은 당을 체지방 으로 돌리기 쉬워요. 살이 붙는다 싶을 거예요. 만성 피로·집중력 저하: 급락 구간에서 뇌 에너지가 부족해져 졸음·무기력이 밀려옵니다, 알겠죠? 인슐린 저항성 위험: 이런 패턴이 누적되면 당뇨 전단계 로 이어질 가능성이 커집니다. 핵심 포인트 혈당의 속도 가 문제입니다. 같은 양이라도 얼마나 빨리 오르느냐가 스파이크를 좌우해요. 3) 당장 실천 가능한 예방법 7가지 식사 순서 바꾸기: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 드세요. 혈당 상승이 완만해집니다. 식후 20분 걷기: 가벼운 산책만으로도 당 흡수를 돕습니다. 점심 후 10~20분이면 충분해요. 정제 탄수...