지금 시작하는 스쿼트, 평생 건강의 첫걸음이에요
지금 시작하는 스쿼트, 평생 건강의 첫걸음이에요 운동을 개시하고 싶은데, 막상 뭘 해야 할지 모르겠을 때가 있죠? 이런 고민, 혹시 해보신 적 있으신가요? 비싼 헬스장 등록은 부담스럽고, 복잡한 운동법은 시작도 전에 포기하게 되곤 해요. 그런데요, 우리가 너무 쉽게 지나쳤던 한 가지 동작이 사실은 평생 건강을 책임질 수 있는 핵심이라는 사실, 알고 계셨나요? 그 운동은 바로 ‘스쿼트’입니다. 헬스장 고수들만 하는 전문적인 운동처럼 보일 수도 있지만, 사실 스쿼트는 누구나, 어디서든 할 수 있는 최고의 근섬유 운동이에요. 특히 하루 100개를 꾸준히 실천한다면, 나이가 들면서 약해지는 근육을 단단히 지켜줄 수 있답니다. 노화로 인한 근감소증은 단순히 근력이 줄어드는 게 아니에요. 낙상 위험 증가, 대사질환, 당뇨, 심지어 치매로까지 이어질 수 있는 심각한 건강 문제로 연결되기 쉬운 증상입니다. 그런데도 많은 분들이 근육 활동을 가볍게 여기거나 놓치곤 하죠. 스쿼트를 통해 하체 근육을 강화하면 단순히 체력이 좋아지는 걸 넘어서, 대사 작용이 활발해지고 면역력도 자연스럽게 높아지는 효과가 있어요. 특히 무릎과 고관절 주변의 근육이 튼튼해지면, 계단을 오르내릴 때나 장시간 걷는 일상이 훨씬 수월해지죠. 그럼 왜 하필 스쿼트일까요? 하체는 우리 몸 전체 근육의 약 70%를 차지하고 있거든요. 스쿼트는 보기보다 단순한 동작이지만, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 복부까지 자극하는 전신 복합 운동이에요. 중년 이후에도 이 운동 하나만 제대로 지켜도 혈당 조절, 혈압 안정, 활력 유지에 큰 도움이 됩니다. 국립보건원 연구에 따르면, 하루 100회 스쿼트를 8주간 지속한 참가자들은 하체 근육량이 평균 12% 이상 증가했고, 기초 대사량도 평균 6% 이상 향상된 것으로 나타났어요. 단순한 운동 같지만, 효과만큼은 결코 가볍지 않죠. 스쿼트는 특별한 기구 없이도 언제든지 할 수 있다는 게 가장 큰 장점이에요...