혹시 요즘, 밤마다 쉽게 잠들지 못하고 계신가요?
■ 혹시 요즘, 밤마다 쉽게 잠들지 못하고 계신가요? 하루 종일 지치도록 바쁘게 살았음에도 불구하고, 막상 잠자리에 들면 머릿속이 복잡하게 돌아가고 잠은 멀리 달아나는 느낌... 혹시 요즘 그런 밤들을 보내고 계시진 않나요? 생각은 많아지고 마음은 점점 무거워지며 , 뒤척이다 결국 휴대폰만 들여다보다 잠드는 날이 반복될 수도 있어요. 그런데요, 별다른 준비 없이도 지금 당장 실천할 수 있는 작지만 효과적인 한 가지 방법 이 있습니다. 바로 ‘발끝치기 운동’ 이에요! ■ 발끝치기 운동, 왜 숙면에 도움이 될까요? 이름만 들어도 참 간단해 보이죠? 실제로도 무척 쉬운 동작인데요, 그 효과는 기대 이상 입니다. 양발의 끝을 가볍게 부딪치는 이 운동은, 전신의 혈액순환을 원활하게 도와주며, 긴장된 근육을 부드럽게 풀어주고요, 신경계를 안정시키는 데 큰 역할 을 해줘요. 일본 도쿄대학교에서 진행된 연구에서도 확인된 사실인데요, 이러한 가벼운 발 움직임이 교감신경과 부교감신경의 밸런스를 조정 하면서 수면 유도를 효과적으로 도와준다 는 결과가 있었어요. 결국, 발끝을 가볍게 부딪치는 이 단순한 움직임이 몸과 마음을 이완시켜 자연스럽게 깊은 잠 으로 안내해주는 은혜로운 루틴 이 되어주는 겁니다. ■ 집에서도 아주 쉽게 할 수 있는 발끝치기 운동법 먼저 침대나 바닥에 편안히 누워주세요. 양발을 살짝 들어 올리고, 힘은 툭 풀어주세요. 발끝을 서로 가볍게 톡톡 부딪쳐주세요. (세게 할 필요는 전혀 없답니다!) 1분간 해주신 다음 30초 정도 쉬고요, 이 과정을 반복해보세요. 총 5세트 정도만 해도 몸이 따뜻하게 풀리는 걸 직접 느끼실 수 있을 거예요. 처음엔 낯설게 느껴질 수 있지만요, 몇 번 반복해보면 다리 아래부터 따...