고혈압을 낮추는 기적의 습관, 당신은 시작하셨나요?
💓 고혈압을 낮추는 기적의 습관, 당신은 시작하셨나요? "매일 아침, 발끝을 톡톡 두드리는 것만으로 혈압이 내려갈 수 있다면 믿으시겠어요?" 바로 이 한 마디로 저의 하루가 달라졌습니다. 수년째 고혈압 약을 복용하고 있었지만, 어느 날 우연히 시작한 ‘발끝치기 운동’이 제 건강에 놀라운 변화를 가져왔습니다. 저는 60대 초반의 은퇴자입니다. 늘 앉아 있는 시간이 많고, 운동이라 해봤자 아파트 단지 산책이 전부였죠. 그런데 병원에서 혈압이 계속 150을 넘는다는 소리를 듣고는 걱정이 많아졌습니다. 약만으로는 부족하다는 생각이 들던 어느 날, 블로그에서 “ 하루 3분 발끝치기 ”를 소개하는 글을 보고 따라 하기 시작했어요. ✔ 발끝치기 운동, 고혈압을 낮추는 원리는? 이 간단한 동작은 하체의 근육을 자극해 혈액순환을 촉진 시켜 주는 데 효과적입니다. 특히 종아리와 발끝은 ‘제2의 심장’이라 불릴 만큼 중요한 부위인데요, 이곳을 자극하면 정맥 혈류가 원활하게 심장으로 돌아가 심장 부담을 덜어주고, 혈압을 안정화 시키는 데 도움이 된다고 합니다. 실제로 히로사키대학 연구팀 은 50세 이상 고혈압 환자 60명을 대상으로 실험을 진행했는데, 4주간 발끝치기 운동을 하루 3번 실시한 결과, 평균 수축기 혈압이 6~8mmHg 감소 했다는 결과를 발표했습니다. 약이 아니어도, 몸은 반응하고 변화할 수 있다는 증거지요. ✔ 어떻게 하면 될까요? 방법은 아주 단순합니다. 누워서 혹은 앉아서 다리를 쭉 뻗고, 발끝을 ‘톡톡’ 바닥에 규칙적으로 100~120회 정도 부딪히는 것 입니다. 하루 3번, 식후 또는 취침 전에 실시하면 좋고, 3분이면 충분하답니다. 저는 처음엔 1분도 하기 힘들었는데, 지금은 5분 정도는 거뜬해졌어요. 무엇보다 놀라운 건, 혈압이 140대로 안정되기 시작했다는 점 입니다. 복용 약량도 줄였고요. ✔ 고혈압은 ‘작은 습관’에서 바뀝니다 "운동은 어려워요", "시간이 ...