거북목 입니까, 스카풀라 푸시업해야 됩니다
스카풀라 푸시업, 어깨와 자세를 살리는 쉬운 운동 스카풀라 푸시업은 팔굽혀펴기처럼 보이지만, 팔을 굽히는 운동이 아닙니다. 핵심은 팔꿈치를 편 상태에서 견갑골, 즉 날개뼈만 움직이는 것 입니다. 나이가 들수록 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽으며, 목이 앞으로 나오는 자세가 많아집니다. 이때 스카풀라 푸시업은 어깨를 안정시키고 굽은 자세를 바로잡는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다. 1. 스카풀라 푸시업이란? 스카풀라 푸시업은 영어로 Scapular Push-Up 이라고 합니다. 여기서 스카풀라는 견갑골, 즉 등 위쪽에 있는 날개뼈를 뜻합니다. 일반 팔굽혀펴기는 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 가슴과 팔 근육을 많이 사용하지만, 스카풀라 푸시업은 팔을 편 상태에서 어깨뼈를 모았다가 벌리는 동작을 반복합니다. 쉽게 말하면, 바닥을 밀어내며 등을 살짝 둥글게 만들고, 다시 가슴을 아래로 살짝 떨어뜨리며 날개뼈를 모으는 운동입니다. 작은 움직임 같지만 어깨 건강에는 매우 중요한 운동입니다. 2. 왜 어깨 건강에 좋을까요? 우리의 어깨는 팔만으로 움직이는 것이 아닙니다. 팔이 움직일 때마다 견갑골도 함께 움직여야 합니다. 그런데 오래 앉아 있거나 스마트폰을 많이 보면 견갑골 주변 근육이 약해지고, 어깨가 앞으로 말리면서 목과 어깨에 부담이 생깁니다. 스카풀라 푸시업은 견갑골을 부드럽게 움직이게 하여 어깨 관절을 안정시키고, 굽은 어깨와 거북목 자세를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 컴퓨터 작업이 많거나 스마트폰을 자주 보는 분들에게 좋습니다. 3. 기대할 수 있는 효과 5가지 첫째, 굽은 어깨 개선 어깨가 앞으로 말리면 등이 굽어 보이고 목도 앞으로 빠집니다. 스카풀라 푸시업은 날개뼈 주변 근육을 깨워 어깨가 바른 위치로 돌아오도록 돕습니다. 둘째, 거북목 완화에 도움 거북목은 목만의 문제가 아닙니다. 등과 어깨가 무너지면 머리가 앞으로 나오기 쉽습니다. 견갑골이 안정되면 목의 부담도 줄어들 수 있습니다. ...