칼리스데닉스, 나를 일으키는 자기 체중 운동
■ 칼리스데닉스, 나를 일으키는 자기 체중 운동 “운동하고 싶은데요, 헬스장까지 가기는 부담스럽고 기구도 없어요.” 혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요? 그런 분들에게 칼리스데닉스(Calisthenics) 는 딱 알맞은 선택일 수 있어요. 생소하게 들릴 수도 있지만요, 사실 우리 모두 한 번쯤은 해봤던 동작들이 포함돼 있답니다. 푸시업, 스쿼트, 플랭크, 풀업처럼 자신의 몸무게를 저항으로 활용하는 운동 , 그게 바로 칼리스데닉스 운동이에요. ■ 칼리스데닉스란 어떤 운동일까요? 이 운동의 이름은 그리스어에서 유래했는데요, ‘칼로스(kallos)’는 아름다움, ‘스테노스(sthenos)’는 힘 이라는 뜻이에요. 즉, 아름답고 건강한 몸을 기르는 운동 방식 이라고 이해하면 좋겠죠. 무엇보다 특별한 도구 없이도 내 몸 하나만으로 충분히 운동이 가능하다 는 게 장점이에요. 공간이나 시간에 크게 구애받지 않으니, 집에서도, 공원에서도, 어디에서나 시작할 수 있는 운동 이에요. 또 운동 초보자라도 자신의 체력에 따라 난이도를 조절하며 시작할 수 있어요. 부담 없이 접근할 수 있다는 점, 정말 매력적이지 않나요? ■ 칼리스데닉스의 건강 효과는 얼마나 클까요? 겉보기에 단순해 보여도요, 칼리스데닉스는 전신의 근력, 유연성, 균형감각, 근지구력까지 고루 발달 시켜줘요. 단순히 근육을 키우는 게 아니라, 몸 전체의 기능을 향상시키는 데 큰 도움을 주는 운동이랍니다. 미국 스포츠의학회(ACSM) 에서도 이 운동을 추천하고 있는데요, 체지방 감소, 심폐기능 향상, 신경계 협응력 증가 에 효과적이라는 과학적 근거들이 있어요. 바쁜 현대인에게 헬스장 대...