잠자기 전 5분, 발끝치기 운동이 가져온 놀라운 변화 밤마다 잠이 잘 오지 않거나, 다리가 무겁고 붓는 느낌이 있
잠자기 전 5분, 발끝치기 운동이 가져온 놀라운 변화 밤마다 잠이 잘 오지 않거나, 다리가 무겁고 붓는 느낌이 있으신가요? 나이가 들수록 몸은 점점 무거워지고, 잠은 얕아집니다. 그런데 잠자기 전 단 5분, 아주 간단한 발끝치기 운동 만으로도 몸이 편안해지고 숙면에 도움을 받을 수 있습니다. 발끝치기 운동이란? 발끝치기 운동은 의자나 침대에 앉아 발끝을 바닥에 가볍게 톡톡 두드리는 운동입니다. 특별한 기구도 필요 없고, 넓은 공간도 필요 없습니다. 잠자기 전 침대에 앉아서 5분만 해도 충분합니다. 왜 잠자기 전에 하면 좋을까요? 하루 종일 서 있거나 앉아 있으면 혈액이 하체에 몰리기 쉽습니다. 이때 종아리와 발끝을 가볍게 움직여 주면 하체 순환에 도움이 됩니다. 종아리는 흔히 제2의 심장 이라고 불립니다. 종아리 근육이 움직이면 혈액이 다시 심장 쪽으로 올라가는 데 도움을 주기 때문입니다. 잠자기 전 발끝치기의 5가지 효과 1. 다리 붓기 완화 발끝을 반복해서 움직이면 하체 순환이 좋아져 다리가 무겁고 붓는 느낌을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2. 혈액순환 도움 발과 종아리를 자극하면 혈류 흐름이 부드러워지고, 차가웠던 발이 따뜻해질 수 있습니다. 3. 숙면 준비 가벼운 반복 운동은 몸의 긴장을 풀어주고, 잠들기 전 몸을 편안한 상태로 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4. 스트레스 완화 스마트폰을 보며 잠드는 대신 발끝치기를 하면 마음이 차분해지고 하루의 긴장이 조금씩 내려갑니다. 5. 시니어도 쉽게 가능 무릎이나 허리에 부담이 적어 50대, 60대, 70대도 비교적 쉽게 따라 할 수 있는 생활 운동입니다. 발끝치기 운동 방법 침대나 의자에 편하게 앉습니다. 허리를 너무 구부리지 말고 자연스럽게 세웁니다. 발뒤꿈치는 바닥에 두고 발끝만 가볍게 들어 올립니다. 발끝을 바닥에 톡톡 두드립니다. 1초에 2~3회 정도, 5분간 천천히 반복합니다. 주의할 점 ...