장단지 근육이 당뇨에 좋다는 사실, 알고 계셨나요?
■ 장단지 근육이 당뇨에 좋다는 사실, 알고 계셨나요? 당뇨병을 효과적으로 관리하려면 식단 조절과 더불어 지속적인 운동 이 중요해요. 그 중에서도 종아리 근육을 활성화시키는 운동 은 혈당 안정에 큰 도움이 된다고 알려져 있는데요. 발끝치기운동 하지만 현실적으로 많은 분들이 시간 부족이나 피로함 때문에 운동을 시작하기가 쉽지 않죠. 그렇다면 누워서도 가능한 운동 이 있다면 어떨까요? ✔ 침대에서도 가능한 간편한 운동, 발치기운동! 발치기 운동은 어떤 기구나 도구도 필요 없이 침대나 바닥에 누운 상태에서 할 수 있는 쉬운 운동이에요. 매일 단 5~10분 만 투자해도 몸에 좋은 변화를 기대할 수 있습니다. ✔ 발치기운동, 정확히 어떤 운동일까요? 이름 그대로, 발끝을 천천히 위로 쭉 차올리는 동작 이에요. 양 다리를 쭉 편 채 누워서 발끝을 번갈아 들어 올리면 되는데요. 이 동작은 무리하지 않으면서도 종아리 근육과 장딴지 아래쪽을 부드럽게 자극 해 줍니다. 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있어요. ✔ 과학적으로도 입증된 운동 효과 미국 당뇨협회(ADA) 연구에 따르면, 단순한 다리 운동도 인슐린 반응을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 효과가 있다 고 밝혀졌어요. 종아리 근육은 종종 '제2의 심장' 이라고 불릴 만큼 중요한데요, 그만큼 혈액을 위로 끌어올리는 펌프 역할 을 하며, 당 흡수와 관련된 대사에도 영향을 준답니다. ✔ 언제든지, 어디서든지 가능한 습관 장소: 침대 위, 거실, 이불 깔린 바닥 등 어디서든 좋아요 시간: 하루 5분에서 10분만 해도 충분합니다 타이밍: 자기 전이나 아침에 일어난 직후, 혹은 TV 보면서도 할 수 있어요 적합 대상: 어르신, 만성질환자, 운동 초보자도 무리 없이 실천할 수 있어요 ...