생활에 유익함-Beneficial for daily life.

  근력운동은 오래 사는 비결 ｜주당 90분의 놀라운 건강 효과 나이가 들수록 가장 먼저 줄어드는 것이 근육 입니다. 많은 사람들은 근육이 줄어들면 단순히 힘이 약해지고 움직임이 불편해지는 정도로 생각합니다. 그러나 실제로 근감소 는 그보다 훨씬 심각한 문제를 가져옵니다. 근육은 우리 몸의 움직임을 담당하는 기관일 뿐 아니라 혈당을 조절하고 신진대사를 유지하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 근육이 감소하면 당뇨병, 심혈관질환, 치매, 암 등 다양한 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 1. 근육은 혈당을 관리하는 창고입니다 우리가 음식을 먹으면 혈액 속 포도당이 증가합니다. 이때 근육은 인슐린의 도움을 받아 포도당을 흡수하고 에너지로 사용합니다. 하지만 근육량이 줄어들면 포도당을 저장하고 사용하는 능력이 감소합니다. 결국 혈당이 높아지고 인슐린 저항성이 증가하면서 당뇨병 위험도 높아집니다. 특히 중장년층과 노년층은 근육 감소가 빠르게 진행되기 때문에 근육 관리가 건강 관리의 핵심이라고 할 수 있습니다. 국민건강영양조사 결과에 따르면 국내 근감소증 유병률은 남성 6.6%, 여성 9.2%로 나타났습니다. 생각보다 많은 사람들이 근감소 문제를 경험하고 있는 것입니다. 2. 하버드 연구가 밝힌 근력운동의 황금 시간 최근 미국 하버드대 T.H. 챈 공중보건대학원 연구팀은 매우 흥미로운 연구 결과를 발표했습니다. 연구진은 약 14만 7천 명의 성인을 대상으로 무려 30년 동안 추적 관찰했습니다. 그 결과 주당 90~119분 정도의 근력운동을 실시한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들에 비해 다음과 같은 놀라운 결과를 보였습니다. 전체 사망률 13% 감소 심혈관질환 사망률 19% 감소 신경질환 사망률 27% 감소 특히 연구진은 주당 120분 이상 운동한다고 해서 건강 효과가 계속 증가하지는 않는다고 밝혔습니다. 즉, 무조건 많이 하는 것이 아니라 적절하게 꾸준히 하는 것 이 중요하다는 뜻입니다. ...