치매, 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아니에요 습관이 서서히 문을 열어요

치매는 단순히 나이 탓만은 아니에요. 지금 이 순간에도 무심코 반복하는 작은 습관들이 조용히 뇌를 약화시키고 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 여러 연구 자료를 바탕으로, 우리가 반드시 돌아봐야 할 ‘치매를 부르는 습관들’에 대해 이야기해보려고 해요. 바꿀 수 있는 것부터 하나씩 실천하면, 우리 뇌는 분명히 응답할 거예요.

근육은 단지 움직이기 위한 것만은 아니에요. 뇌 건강과 직결되는 아주 중요한 기관이기도 하답니다. 최근 연구에 따르면, 70대 이상에서 근감소증이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 발생 위험이 약 60% 더 높다고 해요. (대한노인병학회)

근육이 줄어들면 대사 기능도 떨어지고, 염증 수치가 올라가며, 뇌혈류량까지 감소하면서 인지 기능 저하로 이어질 수 있다고 합니다.

💡 오늘부터 실천해볼까요? 하루 15~20분이라도 걷거나, 가벼운 스쿼트 또는 발끝치기 운동으로 근육을 자극해 보는 거예요.

40~50대에 늘어난 복부 비만, 단순히 외형의 문제가 아니라 뇌 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

미국 UCLA 연구에 따르면, 내장지방이 많은 사람일수록 뇌에 치매 유발 물질인 베타아밀로이드가 더 많이 쌓이는 경향이 있다고 해요.

💡 실천법은요? 가공식품, 단 음료 줄이고요. 식후 20분 걷기만 꾸준히 해도 내장지방 감소에 큰 도움이 된다고 해요.

혈관은 뇌를 지키는 생명의 통로예요. 그런데 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 반복되면 혈관이 손상되고 뇌에 산소와 영양이 원활히 공급되지 않게 돼요.

그 결과, 혈관성 치매의 위험이 높아지고, 백질 손상으로 인지기능이 점점 떨어질 수 있다고 보고돼 있습니다.

💡 건강 수칙 챙겨보세요 혈압·혈당·콜레스테롤 정기 검진, 짜고 단 음식 줄이기, 걷기 운동! 매일의 작은 선택이 뇌를 보호해 줄 거예요.

‘극복 가능한 치매 유발 요인’으로 분류되는 항목이에요. 특히 우울증은 뇌의 신경전달물질을 흐리게 하고, 기억력과 판단력을 저하시킬 수 있다고 보고되고 있어요.

또 하나, 난청도 치매와 관련이 깊다는 사실! 청력 손실은 뇌가 더 많은 에너지를 청취에 사용하게 만들고, 결국 인지 기능에 부담을 주게 된다고 합니다. (하버드 의대 보고)

💡 지금 할 수 있어요 취미 활동 만들기, 음악 듣기, 대화 늘리기, 필요하다면 보청기 활용도 고려해보세요.

TV만 보고, 낮잠만 자고, 하루 대부분을 가만히 보내는 생활은 인지장애와 기억력 저하를 부추긴다는 사실, 의외로 많이들 모르세요.

뇌는 자극이 필요해요. 생각하고, 감정을 나누고, 새로운 것을 배우는 행동들이 뇌세포 간 연결을 강화시키고 인지력을 유지시켜주는 자극제가 되어준답니다.

💡 추천해요 하루 10분이라도 글쓰기, 성경 묵상, 독서, 가족에게 전화하기! 작지만 소중한 변화예요.

치매는 불가항력의 질병이 아니라, 우리가 만들어가는 일상의 습관에서 얼마든지 예방이 가능하다고 해요.

지금 바꾸면 늦지 않아요. 오늘 내 생활 속 작은 선택 하나가, 내일의 건강한 기억을 지켜줄 수 있다면 해볼 만하지 않을까요?

“뇌는 돌봄을 기다립니다.
오늘 내가 어떤 선택을 하느냐가, 나의 기억을 지켜줄 열쇠가 됩니다.”

생활에 유익함-Beneficial for daily life.